Àü±â±â»ç,Àü±â»ê¾÷±â»ç,½Â°­±â±â»ç,½Â°­±â»ê¾÷±â»ç,°ú³âµµ±âÃâ¹®Á¦¸¦ ÅëÇØ ½ÃÇè¿¡¼­ ±âÃâ¹®Á¦¿¡ ³ª¿Â µ¿ÀÏÇÑ ±âÃâ¹®Á¦¸¦ Ʋ¸®Áö¾Ê°ÔÇϱâÀ§ÇØ ±âÃâ¹®Á¦¿Í ¸ðÀÇ°í»ç¸¦ ÅëÇÑ Àü±â±â»ç±âÃâ¹®Á¦¿Í Àü±â»ê¾÷±â»ç±âÃâ¹®Á¦¸¦ Ç®¾îº¸¼¼¿ä Àü±â±â´É»ç±âÃâ¹®Á¦¸¦ ÅëÇØ °ú³âµµ±âÃâ¹®Á¦¸¦ Ç®ÀÌ¿Í ´ä°ú Ç®À̵¿¿µ»óÀ» Á¦°øÇص帳´Ï´Ù. ´©±¸³ª Àü±â±â´É»ç±âÃâ¹®Á¦·Î µµ¿òÀÌ µÇ´Â Àü±â±â´É»ç±âÃâ¹®Á¦¸¦ Ç®¾îº¸¼¼¿ä. Àü±â±â´É»ç¹«·áCBTÀÇ ÇÙ½ÉÀÎ Àü±â±â´É»ç±âÃâ¹®Á¦CBT¸¦ ÅëÇØ ¹«·á·Î Àü±â±â´É»ç±âÃâ¹®Á¦·£´ý¸ðÀÇ°í»ç¸¦ Ç®¼ö ÀÖ¾î ±âÃâ¹®Á¦Ç®ÀÌ¿Í ±âÃâ¹®Á¦ÇØ´ä°ú ±âÃâ¹®Á¦Ç®À̵¿¿µ»óÀ» º¼¼öÀÖ¾î¿ä Àü±â±â´É»ç±âÃâ¹®Á¦¸¦ ÀÌÇØÇϴµ¥ Àü±â±â´É»ç³»¿ëÁ¤¸®¸¦ ¹«·á·Î Àü±â±â´É»ç³»¿ëÁ¤¸®¿Í Àü±â±â´É»ç±âÃâ¹®Á¦³»¿ë¼³¸íÀ» Çص帳´Ï´Ù. Àü±â±â´É»ç±âÃâ¹®Á¦¸¦ Ç®´Âµ¥ ÇÊ¿äÇÑ Àü±â±â´É»ç±âÃâ¹®Á¦Ç®À̺¸±âÀÇ Çؼ³ÄÚµåµî ¾Ë·Áµå¸³´Ï´Ù. Àü±â±â´É»ç±âÃâ¹®Á¦¸¦ Ç®¸é¼­ ´À³¢´Â Àü±â±â´É»ç±âÃâ¹®Á¦ÀÇ Áú¹®°ú Àü±â±â´É»ç½Ç±âÀç·á±¸ÀÔ¹× ½Â°­±â±â´É»ç½Ç±âÀç·á±¸ÀÔ¿¡ ´ëÇØ ¾Ë·Áµå¸³´Ï´Ù. ½Â°­±â±â´É»ç½Ç±â¿Í ½Â°­±â±â»ç½Ç±âÀÇ Àç·á´Â ¾à°£ ´Ù¸¨´Ï´Ù.
 
ÀÛ¼ºÀÏ : 17-03-29 16:06
½Â°­±â±â´É»ç½Ç±â-Á¦¾î¹ÝÀÛ¾÷
 ±Û¾´ÀÌ : ¿ë»ù
Á¶È¸ : 13,338  
   https://www.youtube.com/watch?v=fKty_VTcJ34&list=PLJDYiRyDAwoCBkcoUiKv¡¦ [3312]
½Â°­±â±â´É»ç½Ç±â-Á¦¾î¹ÝÀÛ¾÷
1.µµ¸é¿¡ ¹øÈ£´Þ±â
2.¹èÄ¡ÇÏ°í ÁÖȸ·ÎÀÛ¾÷
3.Á¦¾îȸ·ÎÀÛ¾÷1
4.Á¦¾îȸ·ÎÀÛ¾÷2
5.Á¡°Ë¹× ¼öÁ¤Çϱâ

Âü,. ¹®ÀÇ»çÇ×Àº ¾Æ·¡¿¡ ´ñ±ÛÀ» ´Þ¾ÆÁֽñ⠹ٶø´Ï´Ù. Á¦°¡ ÇпøÀ» ±×¸¸µ×±â¶§¹®¿¡ µ¿¿µ»óÀÇ ÀüÈ­¹øÈ£·Î ¿¬¶ôÇϼŵµ ÀúÇÏ°í´Â ¿¬¶ôµÇÁö¾Ê½À´Ï´Ù.

Àç·á¸ñ·ÏÀº 12ÇɼÒÄÏ3°³+8ÇɼÒÄÏ5°³+¹öÆ°»ö±òº°3°³+·¥ÇÁ»ö±òº°3°³+3ÇÉ´ÜÀÚ´ë3°³+3±¸ÄÜÆ®·Ñ¹Ú½º2°³+2±¸ÄÜÆ®·Ñ¹Ú½º1°³+¾ÐÂø´ÜÀÚ40°³+Àý¿¬Æ©ºê40°³+³ª»ç25°³+³ª¹«ÆÇ+2.5sqÀü¼±+1.5sqÀü¼±À¸·Î ±¸¼ºµË´Ï´Ù.
ÇÊ¿äÇϽźÐÀº ¾Æ·¡ ´ñ±Û¿¡ À̸ÞÀÏÁÖ¼Ò³ª ÀüÈ­¹øÈ£¸¦ Àû¾îÁÖ½Ã¸é ¿¬¶ôµå¸³´Ï´Ù.(ºñ¹Ð±Û·ÎÀû¾îÁֽøéµÇ¿ä)
Âü, µµ¸éÀÌ ÇÊ¿äÇϽźÐÀº ¹Ì¸® ¸»¾¸ÇϽøé Àç·á¿Í ÇÔ²² ¿îÀüȸ·Îµµ¸é, Á¤¿ªÈ¸·Îµµ¸é, YD±âµ¿È¸·Îµµ¸éµµ °°ÀÌ º¸³»µå¸³´Ï´Ù.

ÇѼºÁø 17-06-17 19:51
 
* ºñ¹Ð±Û ÀÔ´Ï´Ù.
°íÇý¹Î 17-09-13 15:30
 
* ºñ¹Ð±Û ÀÔ´Ï´Ù.
È«Á¤Çö 18-05-09 17:27
 
* ºñ¹Ð±Û ÀÔ´Ï´Ù.
OSIM 19-05-24 15:21
 
* ºñ¹Ð±Û ÀÔ´Ï´Ù.
Àå´ëÇÑ 19-08-30 07:19
 
* ºñ¹Ð±Û ÀÔ´Ï´Ù.